Евгений Макаров

Индивидуальный план тренировок

Я работаю с любителями разного уровня — от начинающих до продвинутых бегунов.

Как действующий спортсмен с 20+ годами в спорте и тренер с 10+ годами практики, я выстраиваю подготовку, применяя физиологию в реальных условиях вашей жизни, климата, рельефа и целей.

Мой подход к тренировочному процессу

Я строю тренировочный процесс на основе многолетнего опыта в ультрамарафонах, знаний физиологии бега и современных методов подготовки. Для меня важно, чтобы программа тренировок была не просто набором заданий, а системной работой, которая помогает человеку постепенно развивать форму и двигаться к своей цели.


Каждый тренировочный план создаётся индивидуально. Учитываются уровень подготовки, цели, доступное время на тренировки, условия, в которых проходит подготовка, и предыдущий спортивный опыт. Благодаря этому тренировки становятся частью вашей жизни, а не дополнительной нагрузкой.


По ходу подготовки план может корректироваться. Если меняется самочувствие, уровень усталости, рабочий график или условия тренировок, нагрузки адаптируются, чтобы сохранять стабильный прогресс и избегать перегрузок.


Большое внимание уделяется силовой подготовке. Сильные мышцы, устойчивый корпус, крепкие стопы и колени помогают легче переносить беговые нагрузки, улучшать технику и снижать риск травм.


Каждая тренировка подбирается в зависимости от цели подготовки и вашей текущей формы. В разные периоды это могут быть силовые блоки, работа на выносливость, скоростные и интервальные тренировки. Такой подход позволяет развивать именно те качества, которые сейчас ограничивают прогресс, и постепенно создать вам лучшую форму к старту.


Подготовка строится на основе реальных данных тренировок и вашей обратной связи. Я анализирую информацию с часов — пульс, темп, выполнение тренировок и динамику нагрузки. Через сервис VDOT, в котором проходит вся подготовка, я вижу тренировки по графикам и могу точно понимать, как организм реагирует на нагрузку. 


Главная задача моей работы – создать план тренировок, который поможет прогрессировать без перегрузок и уверенно готовиться к своим стартам – будь то первый марафон или горная ультрадистанция.

Тренировочный план в сервисе VDOT

Тренировочный процесс проходит через платформу VDOT, созданную известным тренером по бегу Jack Danielsавтором книги Daniels’ Running Formula.

Сервис позволяет планировать тренировки, анализировать данные с часов и отслеживать прогресс подготовки. Я вижу каждую тренировку по графикам нагрузки, пульсу и темпу, что помогает точно корректировать план.

Несколько моих учеников также попадали в топ-10 мирового рейтинга VDOT по различным показателям тренировочной активности.

Несколько отзывов

Онлайн-тренировки, которые дают результат!

План тренировок с учетом вашего образа жизни (тяжелых рабочих дней, выходных с семьей или других дел);

Видео анализ техники бега и индивидуальный подбор упражнений (в видео формате) для улучшения эффективности и экономичности бега - при оплате от 3-х месяцев;

Рекомендации по раскладке на гонку, экипировке, питанию до/во время/после гонки, восстановлению;

План тренировок начинается после оплаты, заполнения брифа (список вопросов) и тестирования.

Выбирайте свой тариф

Стоимость всех тарифов фиксирована в рублях.

Для вашего удобства вы можете оплатить в долларах, евро или другой валюте

Напишите в Telegram "Хочу План" – расскажите о своей цели и текущем уровне, и я предложу вариант подготовки.

VIP

Этот формат подойдёт тем, у кого жизнь и расписание постоянно меняются. Работа, поездки, семья, усталость — всё это может влиять на тренировочный процесс, поэтому здесь важно иметь возможность быстро адаптировать план.

В этом формате мы остаёмся на более частой связи. Я быстрее отвечаю на сообщения и при необходимости могу корректировать тренировки хоть каждый день, если меняется самочувствие, нагрузка или условия.

VIP особенно удобен для подготовки к важным стартам или в ситуациях, когда нужен более гибкий и оперативный контроль тренировочного процесса.

1 месяц - 12 000 руб.

При оплате за 3 месяца -

11 000 руб. 33 000 руб.

При оплате за 6 месяцев -

10 000 руб. 60 000 руб.

При оплате за 12 месяцев -

9 000 руб. 108 000 руб.

Standart

Этот формат подойдёт тем, у кого график жизни и тренировок достаточно стабильный. Вы можете тренироваться самостоятельно, но при этом хотите иметь чёткий индивидуальный план и регулярную обратную связь.

Тренировочный план выстраивается под вашу цель и условия, в которых вы тренируетесь. По ходу подготовки мы анализируем тренировки и при необходимости корректируем план — обычно раз в неделю. На сообщения я отвечаю напрямую, но иногда ответ может занять до 72 часов.


1 месяц - 7 500 руб.

При оплате за 3 месяца -

7 000 руб. 21 000 руб.

При оплате за 6 месяцев -

6 500 руб. 39 000 руб.

При оплате за 12 месяцев -

6 000 руб.  72 000 руб.

Пишите мне в телеграм "Хочу План" и начнем вашу подготовку к забегу.

© Дневник Марафонца. Все права защищены