Евгений Макаров

Индивидуальный план тренировок по Бегу

Готовлю любителей бега к гонкам по шоссе и трейлу.

От новичка до УЛЬТРА!

Мой подход к тренировочному процессу

Я строю тренировочные планы, основываясь на своем многолетнем опыте в ультрамарафонах, знании физиологии бега и современных методах подготовки. Для меня важно, чтобы каждая программа была системной, персонализированной и направленной на долгосрочное развитие спортсмена.


Персонализация тренировочного процесса


Я составляю планы индивидуально, учитывая:

  • текущий уровень подготовки
  • цели (от 10 км до многодневных ультрамарафонов)
  • доступное время на тренировки
  • особенности организма и предыдущий опыт
  • данные о восстановлении, усталости и самочувствии

Тренировочные нагрузки гибко корректирую в зависимости от прогресса и внешних факторов (погода, рабочий график, условия тренировок).


Баланс между беговой и силовой подготовкой


Я уделяю большое внимание развитию мышечной выносливости и укреплению тела. В моих программах:

  • на ранних этапах подготовки много силовых тренировок
  • беговые нагрузки увеличиваются постепенно, чтобы избежать травм
  • по необходимости включаю упражнения для стоп, голеностопа, кора и общей устойчивости

Силовая подготовка не мешает бегу, а усиливает его, помогая избежать травм и улучшить технику.


Использование различных методов тренировки


В своих программах я комбинирую проверенные методики:

  • низкоинтенсивные тренировки (работа на низком пульсе)
  • интервальные и темповые тренировки
  • моделирование гонок (длинные пробежки, питание, бег на усталости)
  • адаптацию к специфическим условиям (горный бег, жара, влажность)


Планирование тренировочного цикла


Каждый тренировочный план строю по принципу цикличности:

  • базовая подготовка с силовой работой
  • наращивание бегового объема и выносливости
  • развитие скорости и темпа
  • специфическая подготовка к гонке
  • снижение нагрузки перед стартом

Я всегда подстраиваю план под цели и уровень спортсмена, делая акцент на тех аспектах, которые требуют большего внимания.


Практический подход и работа с данными


Я не строю тренировки по шаблону – анализирую реальные показатели спортсмена:

  • ЧСС (пульс во время тренировок)
  • субъективное самочувствие (усталость, восстановление)
  • темпы, интервалы, прогресс по дистанциям
  • условия тренировок (рельеф, температура)

Мне важно, чтобы тренировочный процесс был гибким и работал на реальный прогресс.


Ментальная подготовка и мотивация


Для меня важно не только правильно тренировать тело, но и помогать спортсмену понимать смысл тренировок и чувствовать прогресс. Я помогаю ученикам:

  • находить баланс между нагрузкой и отдыхом
  • готовиться ментально к гонке
  • избегать перетренированности и эмоционального выгорания


Гибкость и адаптация


Моя задача – создать план, который работает на человека, а не наоборот. Если обстоятельства меняются, тренировки корректируются, чтобы не потерять прогресс.

Мой подход – это научно обоснованный, гибкий и персонализированный тренинг, который помогает спортсменам развиваться без перегрузок, эффективно готовиться к стартам и добиваться своих целей, будь то первый марафон или ультрадистанция в горах.

Тренировочный план в удобном приложение VDOT.

После синхронизации с вашими беговыми часами вам не нужно скидывать отдельно отчеты, я вижу всю вашу активность и корректирую план по ходу тренировочного процесса, а вы видите предстоящие тренировки, заданный темп, обьем, уровень своего прогресса и получаете уведомления о новых тренировках.

Несколько отзывов

Онлайн-тренировки, которые дают результат!

План тренировок с учетом вашего образа жизни (тяжелых рабочих дней, выходных с семьей или других дел);

Видео анализ техники бега и индивидуальный подбор упражнений (в видео формате) для улучшения эффективности и экономичности бега - при оплате от 3-х месяцев;

Рекомендации по раскладке на гонку, экипировке, питанию до/во время/после гонки, восстановлению;

План тренировок начинается после оплаты, заполнения брифа (список вопросов) и тестирования.

Выбирайте свой тариф

Стоимость всех тарифов фиксирована в рублях. Для вашего удобства вы можете оплатить в долларах, евро или другой валюте — я пересчитаю сумму по текущему курсу на момент оплаты.

Пишите мне в телеграм "Хочу План" и начнем вашу подготовку к забегу.

VIP

Обратная связь: в течение 24 часов

Корректировка плана: при необходимости, хоть каждый день

Анализ данных: гибко, по каждой ключевой тренировке

Канал связи: прямой, приоритетный — всегда быстрый отклик

Гибкость: высокая — тренировки подстраиваются под изменения без задержек

Кому подойдёт: тем, кому нужна максимальная поддержка, частая связь и оперативная адаптация плана

Результат: быстрый отклик организма, уверенность в каждом этапе подготовки и форма, готовая к важному старту

1 месяц - 12 000 руб.

При оплате за 3 месяца -

11 000 руб. 33 000 руб.

При оплате за 6 месяцев -

10 000 руб. 60 000 руб.

При оплате за 12 месяцев -

9 000 руб. 108 000 руб.

Standart

Обратная связь: в течение 72 часов

Корректировка плана: 1 раз в неделю при необходимости

Анализ данных: 1 раз в неделю по результатам тренировок

Канал связи: прямой, с задержкой ответа до 72 часов

Гибкость: адаптация раз в неделю с учётом графика, самочувствия и погоды

Кому подойдёт: тем, кто может тренироваться автономно, но хочет чёткий план и регулярную обратную связь

Результат: первые ощутимые изменения уже через 3–6 месяцев стабильной работы

1 месяц - 7 500 руб.

При оплате за 3 месяца -

7 000 руб. 21 000 руб.

При оплате за 6 месяцев -

6 500 руб. 39 000 руб.

При оплате за 12 месяцев -

6 000 руб.  72 000 руб.

Какой срок выбрать?


Вы можете выбрать любой срок — в зависимости от своих целей и удобства. Кто-то предпочитает оплачивать помесячно, кто-то сразу бронирует полгода или год. Все варианты работают — главное, чтобы вы тренировались системно.

1 месяц — удобно для старта

Подходит, если хотите попробовать формат, понять мой подход и проверить, насколько вам комфортно. Это настройка, не финальный результат.

3 месяца — минимальный цикл для адаптации

За это время тело перестраивается, появляется регулярность и первые заметные сдвиги. Хороший выбор, если вы находитесь в поиске прогресса.

6 месяцев — устойчивый результат

Тренировки становятся привычкой. Выносливость, сила и уверенность на стартах. Уже можно планировать полноценную гонку.

12 месяцев — системная трансформация

Вы проходите через несколько фаз подготовки, формируете форму, поддерживаете её и выходите на новый уровень. Это не просто тренировки, это изменение в стиле жизни.

Важно: любой срок даёт результат, если вы включены. А я в любой из пакетов вложусь одинаково — вне зависимости от того, на месяц вы пришли или на год. Просто с длинной дистанцией проще строить фундамент.

Пишите мне в телеграм "Хочу План" и начнем вашу подготовку к забегу.

© Дневник Марафонца. Все права защищены