Евгений Макаров

Индивидуальный план тренировок по Бегу

Готовлю любителей бега к гонкам по шоссе и трейлу.

От новичка до УЛЬТРА!

Мой подход к тренировочному процессу


Я строю тренировочные планы, основываясь на своем многолетнем опыте в ультрамарафонах, знании физиологии бега и современных методах подготовки. Для меня важно, чтобы каждая программа была системной, персонализированной и направленной на долгосрочное развитие спортсмена.


Персонализация тренировочного процесса


Я составляю планы индивидуально, учитывая:

• текущий уровень подготовки

• цели (от 10 км до многодневных ультрамарафонов)

• доступное время на тренировки

• особенности организма и предыдущий опыт

• данные о восстановлении, усталости и самочувствии

Тренировочные нагрузки гибко корректирую в зависимости от прогресса и внешних факторов (погода, рабочий график, условия тренировок).


Баланс между беговой и силовой подготовкой


Я уделяю большое внимание развитию мышечной выносливости и укреплению тела. В моих программах:

• на ранних этапах подготовки много силовых тренировок

• беговые нагрузки увеличиваются постепенно, чтобы избежать травм

• регулярно включаю упражнения для стоп, голеностопа, кора и общей устойчивости

Силовая подготовка не мешает бегу, а усиливает его, помогая избежать травм и улучшить технику.


Использование различных методов тренировки


В своих программах я комбинирую проверенные методики:

• низкоинтенсивные тренировки (работа на низком пульсе)

• интервальные и темповые тренировки

• моделирование гонок (длинные пробежки, питание, бег на усталости)

• адаптацию к специфическим условиям (горный бег, жара, влажность)


Планирование тренировочного цикла


Каждый тренировочный план строю по принципу цикличности:

• базовая подготовка с силовой работой

• наращивание бегового объема и выносливости

• развитие скорости и темпа

• специфическая подготовка к гонке

• снижение нагрузки перед стартом

Я всегда подстраиваю план под цели и уровень спортсмена, делая акцент на тех аспектах, которые требуют большего внимания.


Практический подход и работа с данными


Я не строю тренировки по шаблону – анализирую реальные показатели спортсмена:

• ЧСС (пульс во время тренировок)

• субъективное самочувствие (усталость, восстановление)

• темпы, интервалы, прогресс по дистанциям

• условия тренировок (рельеф, температура)

Мне важно, чтобы тренировочный процесс был гибким и работал на реальный прогресс.


Ментальная подготовка и мотивация


Для меня важно не только правильно тренировать тело, но и помогать спортсмену понимать смысл тренировок и чувствовать прогресс. Я помогаю ученикам:

• находить баланс между нагрузкой и отдыхом

• готовиться ментально к гонке

• избегать перетренированности и эмоционального выгорания


Гибкость и адаптация


Моя задача – создать план, который работает на человека, а не наоборот. Если обстоятельства меняются, тренировки корректируются, чтобы не потерять прогресс.

Мой подход – это научно обоснованный, гибкий и персонализированный тренинг, который помогает спортсменам развиваться без перегрузок, эффективно готовиться к стартам и добиваться своих целей, будь то первый марафон или ультрадистанция в горах.

Тренировочный план в удобном приложение VDOT.

После синхронизации с вашими беговыми часами вам не нужно скидывать отдельно отчеты, я вижу всю вашу активность и корректирую план по ходу тренировочного процесса, а вы видите предстоящие тренировки, заданный темп, обьем, уровень своего прогресса и получаете уведомления о новых тренировках.


Несколько отзывов

План тренировок с учетом вашего образа жизни (тяжелых рабочих дней, выходных с семьей или других дел);

Видео анализ техники бега и индивидуальный подбор упражнений (в видео формате) для улучшения эффективности и экономичности бега - при оплате от 3-х месяцев;

Рекомендации по раскладке на гонку, экипировке, питанию до/во время/после гонки, восстановлению;

План тренировок начинается после оплаты, заполнения брифа (список вопросов) и тестирования.

Выбирайте свой тариф и пишите мне в телеграм "Хочу План".

Начнем вашу подготовку к забегу.

При оплате в $ или € (1 = 100 руб.)

VIP

Корректировка плана и обратная связь ежедневно при необходимости.

1 месяц - 10 000 руб.

При оплате за 3 месяца -

30 000 руб. 28 000 руб.

При оплате за 6 месяцев -

60 000 руб. 55 000 руб.

При оплате за 12 месяцев -

120 000 руб. 105 000 руб.

Standart

Корректировка плана и обратная связь раз в неделю при необходимости.

1 месяц - 6 000 руб.

При оплате за 3 месяца -

18 000 руб. 16 000 руб.

При оплате за 6 месяцев -

36 000 руб. 30 000 руб.

При оплате за 12 месяцев -

72 000 руб.  59 000 руб.

Пишите мне в телеграм "Хочу План" и начнем вашу подготовку к забегу.

© Дневник Марафонца. Все права защищены